De verschillende fase's
baselinefase
De baselinefase is bedoeld om te meten hoe ik slaap in mijn normale monofasische ritme. Van 31 mei t/m 13 juni 2008 heb ik verschillende metingen verricht (hierover later meer op de site).
fragmentatiefase
Na advies van prof.dr. G.A. Kerkhof is deze fase ingevoerd om te helpen met de transitie van een monofasisch naar polyfasisch slaappatroon.
Het doel hiervan is om eerst de normale 8 uur slaap op te breken in 6 stukjes, zonder meteen over te gaan om maximaal 3 uur per dag. Op deze manier kan ik geleidelijk wennen aan het polyfasische ritme en kan ik daarna me gaan richten op het terugbrengen van de slaaptijd.
reductiefase
Na de fragmentatiefase slaap ik op de tijden 01:00, 05:00, 09:00, 13:00, 17:00 en 21:00. Ik slaap dan 80 minuten per keer, voor een totaal van nog steeds 8 uur.
In de reductiefase ga ik elke dag een uur minder per dag slapen. Wat neerkomt op steeds 10 minuten minder per slaapperiode. Het kan zijn dat ik een dag dezelfde lengte slaapperiode aanhoud, mocht dat nodig zijn.
Dit zet door totdat ik slaapperiodes heb van maximaal 30 minuten.
ubermanfase
Als ik in de reductiefase het uiteindelijke doel heb bereikt van slaapperiodes van 30 minuten, dan is het alleen nog maar een kwestie van volhouden =) Het rimte van 6 keer per dag 30 minuten slaap is ook wel bekend onder de naam Uberman Sleepschedule.
Deze fase wil ik tenminste 2 maanden volhouden. Of ik er daarna mee doorga hangt volledig af of het me bevalt of niet.